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對于追求發(fā)達的肌肉的鍛煉方法，主要是進行增肌訓(xùn)練。增肌訓(xùn)練以高強度的肌力訓(xùn)練為主，推薦進行漸進性抗阻訓(xùn)練，先要測出需要練的肌群的最大負荷，也就是最重能舉起多重的啞鈴。測出最大負荷后，按照負荷的50%、70%和100%分別進行肌力訓(xùn)練，每次做10個為一組，進行一周后，再測最大的肌