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運(yùn)動(dòng)或者健身時(shí)，應(yīng)該先做適當(dāng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是用較輕的活動(dòng)量去刺激身體的肌肉和關(guān)節(jié)，使暫時(shí)處于休眠或者慢節(jié)奏狀態(tài)的身體肌肉興奮性提升，加速身體內(nèi)的血液循環(huán)和新陳代謝，防止人體在接下來的高強(qiáng)度或者大量運(yùn)動(dòng)中受到損傷，從而影響身體健康。
主要的有氧熱身運(yùn)動(dòng)步驟包括從上到下分別活動(dòng)相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉，從頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)、腹部運(yùn)動(dòng)、弓部壓腿運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)等依次進(jìn)行，然后進(jìn)行快走、慢跑、原地跳躍等運(yùn)動(dòng)，使人體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中來。最后再進(jìn)行快速、劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)，來鍛煉機(jī)體的耐受力和適應(yīng)力，達(dá)到強(qiáng)身健體、突破極限的目的。