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長期便秘一般是習(xí)慣性的便秘，主要與飲食和生活習(xí)慣有關(guān)，所以首先要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天要定時、定點上廁所，即使沒有便意也要去，關(guān)鍵是保持生物鐘正常。
其次飲食要多樣化，多吃粗糧，避免飲食過于精細，多吃水果和蔬菜，尤其是含有膳食纖維的水果和蔬菜，比如芹菜、菠菜、地瓜、蘋果、香蕉等。再次要多喝水，每天除飲食外，應(yīng)該喝水2000-2500mL以上。
最后要適當(dāng)運動，增加腹肌運動，有利于胃腸蠕動，促進消化和排便，對緩解便秘很有效。