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科學的減肥需要節(jié)食加運動，節(jié)食可以起到減肥的效果，飲食習慣做出較大的改變，人體短時間內無法適應，往往容易造成自主神經功能紊亂。饑餓感也會造成身體出現輕度的不適，從而來造成睡眠質量下降，如多夢、入睡困難、易醒，醒后難以再次入睡等現象。為了提高睡眠質量，建議患者在節(jié)食的時候，初期要循序漸進，給身體一段時間來適應，同時建議在專業(yè)人士的指導下調整減肥期間的食譜。
在睡前為了提高睡眠質量，睡前需要喝點牛奶，避免空腹，因為空腹的饑餓感會造成腦部興奮，而形成入睡困難、睡眠淺等現象。運動，在睡前一小時之內劇烈運動也容易造成大腦興奮，而久久不能平靜，不能入睡，所以要避免在睡前一小時之內運動。減肥是一項長期的循序漸進的過程，不能以失眠和身體不適等為代價，而達到減肥的目的，所以要循序漸進科學、健康地減肥。