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對于想減肥的朋友來說一定有一個目標(biāo)，就是這個目標(biāo)是對于減肥來說不是一個短期或者突擊的工作，一定是一個長期的工作。如果想減肥的話一定要下定決心去減，而不是想去試一試。下定決心要有長期能堅(jiān)持下來的信心和態(tài)度，所以不管訂什么樣的計(jì)劃，比如飲食的計(jì)劃還是鍛煉計(jì)劃，首先要抱有這樣一個觀念。對于飲食的調(diào)整來說也是這樣的，調(diào)整每餐的比例，中餐可能稍微多吃一點(diǎn)，晚餐要少吃一點(diǎn)。中餐吃的時候多吃谷物類的東西，多吃高蛋白的東西以及蔬菜類的東西。肉可以少吃但是要盡量減少一些，尤其是脂肪含量高的肉，脂肪類的東西應(yīng)該盡量少吃，中餐多一點(diǎn)，晚餐少一點(diǎn)。另外每頓飯吃飯的咀嚼時間要加長，所以每頓飯吃飯的時間要延長，對于減肥是有利的。不需要說減肥幾頓飯都不吃，餓著不是很好的方法，而是要減少。這個減少一定要能耐受的了，因?yàn)檫@是一個長期的過程，可能要堅(jiān)持5-10年，體重慢慢降下來之后才能維持的住。所以一定要有堅(jiān)持這種信心，但是鍛煉也是同樣的道理，每次鍛煉一定讓你能夠發(fā)熱、能夠消耗出去，但是不能讓你累到第2天就不想動了，因?yàn)檫@是一個長期要堅(jiān)持的結(jié)果。