![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M00/19/42/oYYBAFpoWyyABHUIAAFEGXedRII96.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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腳踝僵硬的有效鍛煉方法有哪些？
2023-07-17 09:07:25收聽：-
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腳踝僵硬的有效鍛煉方法有哪些？
語音內(nèi)容
腳踝僵硬有很多原因。外傷以后腳踝僵硬的有效鍛煉方法，
第一是拉伸，輕微的僵硬可以自我拉伸，使用筋膜球，被動(dòng)的背屈、被動(dòng)的趾屈，當(dāng)然嚴(yán)重的就需要到醫(yī)院，靠治療師進(jìn)行關(guān)節(jié)的手法松動(dòng)。
第二是足內(nèi)在肌的激活訓(xùn)練，也就是足趾的抓和伸展，淺顯易
第一是拉伸，輕微的僵硬可以自我拉伸，使用筋膜球，被動(dòng)的背屈、被動(dòng)的趾屈，當(dāng)然嚴(yán)重的就需要到醫(yī)院，靠治療師進(jìn)行關(guān)節(jié)的手法松動(dòng)。
第二是足內(nèi)在肌的激活訓(xùn)練，也就是足趾的抓和伸展，淺顯易