![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/88/6C/F191439FBF5C0926555382DAAD43886C.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
熬夜失眠,可以怎么改善睡眠
2023-03-22 15:15:15收聽：-
手機(jī)瀏覽
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看
熬夜失眠,可以怎么改善睡眠
語(yǔ)音內(nèi)容
失眠、改善睡眠的方法可以嘗試以下幾點(diǎn)：
1、按時(shí)睡眠、按時(shí)起床，堅(jiān)持21天形成規(guī)律的生物鐘。
2、晚餐要注意在晚上5-6點(diǎn)后，不要再吃任何主食和飲品，注意晚餐不要吃得太飽，不要吃刺激性食物，注意不要喝濃咖啡和濃茶。
3、睡覺前給自己創(chuàng)造安靜環(huán)境，如關(guān)好門、關(guān)好窗、拉好窗
1、按時(shí)睡眠、按時(shí)起床，堅(jiān)持21天形成規(guī)律的生物鐘。
2、晚餐要注意在晚上5-6點(diǎn)后，不要再吃任何主食和飲品，注意晚餐不要吃得太飽，不要吃刺激性食物，注意不要喝濃咖啡和濃茶。
3、睡覺前給自己創(chuàng)造安靜環(huán)境，如關(guān)好門、關(guān)好窗、拉好窗