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從肥胖癥的預(yù)防來(lái)說(shuō)，當(dāng)然是建立良好的生活習(xí)慣。一定要合理的膳食、適量的運(yùn)動(dòng)、良好的心態(tài)，還有充足的睡眠，這些都是非常重要的。最核心的是飲食和運(yùn)動(dòng)，一定要搭配好。從飲食來(lái)說(shuō)，每天要有合適的熱量攝入，輕體力勞動(dòng)的男性，還有女性，建議如果想減重，男性每天攝入1400—1600千卡的熱量就可以了，女性可以攝入1200—1300千卡的熱量，這時(shí)候，每天攝入的熱量和目標(biāo)的熱量是不匹配的，體重就會(huì)往下掉。接下來(lái)是運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，尤其是針對(duì)肌肉減少的肥胖癥患者，應(yīng)該增加一些有氧，還有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)要求每天進(jìn)行40分鐘，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每天20分鐘，兩個(gè)組合起來(lái)，對(duì)減重會(huì)更好。