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自測腹直肌分離是比較簡單的，仰臥在床上將雙腿適當彎曲，需要將腹部露出，用雙手放在腹部肌肉上。同時將上身抬起，雙手感覺腹部兩側(cè)的肌肉向中間擠壓，然后用手指測量肌肉的距離，正常的距離在兩指以內(nèi)，如果超過兩指就屬于腹直肌分離，需要進行改善。如果超過三指需要及時就醫(yī)副值機分離，比較嚴重時會導(dǎo)致腰酸背痛，出現(xiàn)內(nèi)臟器官下垂，導(dǎo)致腹部膨出，影響到身材。腹肌分離可以通過腹部的運動鍛煉，如仰臥起坐，可以增強腹部的肌肉功能，恢復(fù)至原來的位置，如果復(fù)直肌分離的程度比較嚴重，需要及時去正規(guī)醫(yī)院治療，以免影響正常的生活。