每天晚上都失眠怎么治
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病情描述：
每天晚上都失眠怎么治
賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
擅長: 頸椎病、腰椎間盤突出、慢性頸肩痛、腰腿痛、骨關節(jié)炎、腰椎間盤源性神經(jīng)痛、頸椎源性神經(jīng)痛、腰椎術后疼痛綜合征等。
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失眠的治療包括以下幾個方面：
1、固定睡覺時間，固定睡覺時間很重要，在維持生物鐘穩(wěn)定性的同時能夠保證深睡眠的時間。
2、舒適的睡眠環(huán)境和平和的睡眠心態(tài)對改善睡眠十分有用，主要作用在于縮短淺睡眠時間，延長深睡眠時相。
3、保證每天1-2個小時的戶外有氧運動，睡前兩個小時可以做一些輕度的、柔和的瑜伽運動，運動有助于睡眠，并且能夠改善睡眠質量。
4、睡前不要興奮，睡眠是大腦處于抑制狀態(tài)的過程，過度興奮會影響大腦的抑制狀態(tài)，從而影響睡眠。
5、睡前不要吃的過飽，睡眠是大腦皮層抑制的一種保護性反應，睡眠時大腦處于抑制狀態(tài)，如果吃的過飽，特別是油膩的東西，胃部會消化不良，導致胃脹、橫膈肌
1、固定睡覺時間，固定睡覺時間很重要，在維持生物鐘穩(wěn)定性的同時能夠保證深睡眠的時間。
2、舒適的睡眠環(huán)境和平和的睡眠心態(tài)對改善睡眠十分有用，主要作用在于縮短淺睡眠時間，延長深睡眠時相。
3、保證每天1-2個小時的戶外有氧運動，睡前兩個小時可以做一些輕度的、柔和的瑜伽運動，運動有助于睡眠，并且能夠改善睡眠質量。
4、睡前不要興奮，睡眠是大腦處于抑制狀態(tài)的過程，過度興奮會影響大腦的抑制狀態(tài)，從而影響睡眠。
5、睡前不要吃的過飽，睡眠是大腦皮層抑制的一種保護性反應，睡眠時大腦處于抑制狀態(tài)，如果吃的過飽，特別是油膩的東西，胃部會消化不良，導致胃脹、橫膈肌