![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/88/6C/F191439FBF5C0926555382DAAD43886C.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
生物鐘紊亂失眠小妙招
2023-03-22 15:07:30收聽(tīng)：-
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生物鐘紊亂失眠小妙招
語(yǔ)音內(nèi)容
生物鐘紊亂失眠小妙招如下：
1、養(yǎng)成定點(diǎn)睡眠習(xí)慣，用手機(jī)定好鬧鐘、按時(shí)睡眠、按時(shí)起床，堅(jiān)持21天形成一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘。
2、晚餐要清淡飲食、少喝濃茶、少喝咖啡等刺激精神的飲食，盡量在睡眠前3-4小時(shí)不進(jìn)餐、不喝水。
3、睡覺(jué)前2-3個(gè)小時(shí)最好做些拉伸的運(yùn)動(dòng)、舒緩運(yùn)動(dòng)，比如游泳或瑜伽、太極拳等，不但可以
1、養(yǎng)成定點(diǎn)睡眠習(xí)慣，用手機(jī)定好鬧鐘、按時(shí)睡眠、按時(shí)起床，堅(jiān)持21天形成一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘。
2、晚餐要清淡飲食、少喝濃茶、少喝咖啡等刺激精神的飲食，盡量在睡眠前3-4小時(shí)不進(jìn)餐、不喝水。
3、睡覺(jué)前2-3個(gè)小時(shí)最好做些拉伸的運(yùn)動(dòng)、舒緩運(yùn)動(dòng)，比如游泳或瑜伽、太極拳等，不但可以