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腰肌勞損鍛煉的方法常用的有三點支撐法和五點支撐法。三點支撐法就是指平躺之后膝關(guān)節(jié)彎曲，兩個腳掌，還有頭部三點支撐，將腰部、臀部抬起，如此循環(huán)鍛煉。五點支撐法就是指雙側(cè)腳部、雙側(cè)肘部，還有頭部五點支撐，將整個臀部、腰部抬起進行鍛煉。