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女性在即將步入更年期或者已經步入更年期之后，要注意適當地多吃蛋白質類的食物。要多吃雞蛋、豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、鵪鶉、牛奶、瘦肉、魚類、豆制品、西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白質的食物，能夠有效地緩解更年期的不適癥狀，要適當地多吃富含鐵、鈣及維生素的食物，這是因為女性在步入更年期出現(xiàn)絕經之后有可能會引起脂肪堆積，造成身體發(fā)胖，引起膽固醇增高、血管硬化、骨質疏松等等。因此要多吃香蕉、蘋果、草莓、番茄、莧菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、蕨菜、芹菜、菠菜、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、豆制品，這些都能有效的增加女性體內血紅蛋白，減輕女性骨質疏松癥狀。另外可以多吃健脾益氣補血的食物，比如枸杞、桂圓、紅棗、芝麻、紅豆、香蕉、橙子、蘋果等等。