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減脂肪最佳的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，首先可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)包括快步走或者慢跑，持續(xù)的時(shí)間一定要持續(xù)15分鐘以上，才可以有效的燃燒脂肪，并讓身體充分預(yù)熱，讓各個(gè)關(guān)節(jié)得到潤滑，減少運(yùn)動(dòng)損傷，然后做抗阻運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉的力量和圍度，改善基礎(chǔ)代謝率。
只有肌肉更加發(fā)達(dá)，熱量的消耗才能增加，才能更好的達(dá)到減脂肪效果，抗阻運(yùn)動(dòng)之后再進(jìn)行有氧鍛煉，跑步跑15分鐘以上或者半個(gè)小時(shí)以上，會(huì)達(dá)到有效降低脂肪存儲(chǔ)目的，加強(qiáng)脂肪的燃燒，達(dá)到減肥塑身的效果。