蜜柚精品free|成人片高清无码在线|日韩无码中出人妻|五月亭亭福利视频|久久无码国产精品剧情|亚州无免费码在线|国产激情无码一区二区视频|一级特黄毛片免费看|导航在线观看福利|性欧美91香蕉观看91ww视频

有一些鍛煉的方法來預(yù)防腰椎間盤突出的復(fù)發(fā)，最常見的就是燕飛和五點(diǎn)支撐法。燕飛就是在俯臥位，頭部和四肢同時(shí)抬離床面，讓腰部形成反弓的狀態(tài)，具體的次數(shù)和頻率由個(gè)人的身體狀態(tài)來決定。五點(diǎn)支撐是仰臥位，雙手、雙足和頭來支撐，讓腰形成拱橋的狀態(tài)，以來鍛煉腰部肌肉的力量。
還有就是仰臥位，可以雙下肢抬離床面進(jìn)行蹬車，對(duì)腹部和腰部都有訓(xùn)練的作用。還有不會(huì)忽視的訓(xùn)練就是平板支撐，平板支撐可以有效鍛煉腰椎周圍核心肌群的力量的訓(xùn)練，就能夠很好預(yù)防腰脫的復(fù)發(fā)。