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有一些鍛煉的方法來預防腰椎間盤突出的復發(fā)，最常見的就是燕飛和五點支撐法。燕飛就是在俯臥位，頭部和四肢同時抬離床面，讓腰部形成反弓的狀態(tài)，具體的次數(shù)和頻率由個人的身體狀態(tài)來決定。五點支撐是仰臥位，雙手、雙足和頭來支撐，讓腰形成拱橋的狀態(tài)，以來鍛煉腰部肌肉的力量。
還有就是仰臥位，可以雙下肢抬離床面進行蹬車，對腹部和腰部都有訓練的作用。還有不會忽視的訓練就是平板支撐，平板支撐可以有效鍛煉腰椎周圍核心肌群的力量的訓練，就能夠很好預防腰脫的復發(fā)。